Чек-лист: здоровый сон

Эксперт:

Лисянская Марина Владиславовна

Врач – акушер- гинеколог, врач – эндокринолог, врач ультразвуковой диагностики врач высшей категории, к.м.н.

Все мы знаем, насколько важен здоровый сон ночью для продуктивного дня и правильной работы организма. Накопившиеся стрессы, нарушенный режим, переедание перед сном...

Совместно с нашим врачом-эндокринологом Натальей Сергеевной Либеранской мы подготовили чек-лист для здорового сна, который поможет вам спать сладко, а утром быть готовыми к покорению мира!

Скачать чек-лист в формате PDF можно здесь.

Чек-лист “Здоровый сон”

1. Ложитесь спать до 23:00. 1 час до полуночи равен по продуктивности 2 часам после полуночи;

2. Проветривайте комнату за 15 мин до сна, а лучше оставить чуть приоткрытым окно на всю ночь;

3. Если есть возможность, как можно чаще гуляйте на свежем воздухе перед сном;

4. Спите при полной темноте! Избыток освещения подавляет образование мелатонина;

5. Длительность сна для взрослого человека - не меньше 7 - 8 часов в день;

6. Максимально ограничьте использование гаджетов перед сном;

7. Дайте выход своему стрессу. У каждого свои способы: заняться спортом, прогуляться, почитать книгу;

8. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну;

9. Не допускаем дефициты триптофана, магния, кальция, витаминов группы В, витамина D;

10. Воспользуйтесь натуральным снотворным: экстракт валерианы, магний, габа, пассифлора, чай из ромашки, мяты, базилика.

1 января 2018

Другие статьи

Омега-3, Омега-6, Омега-9: какая между ними разница?

Жирные кислоты — это строительные блоки для жиров, которые поддерживают здоровье клеток, формируют гормональные вещества и обеспечивают усвоение некоторых витаминов. Самые активные из них это ненасыщенные жирные кислоты, которые называют также Омега (ω) из-за их химической структуры.

Читать

«Как вернуть фигуру после родов?» — большое интервью эндокринолога и пластического хирурга

Контролируя уровень гормонов, можно быстрее прийти в форму после родов. Но всегда ли этого достаточно? Почему в некоторых случаях диеты не помогут, а тренировки только навредят, и почему лишняя кожа, как ни старайся, никуда не денется — рассказывает ведущий пластический хирург Амит Хатри.

Читать

Путь к идеальному телу: зачем худеющим делать биоимпедансометрию

Похудение начинается с принятия - честного признания самому себе, что у вас есть лишний вес. Для начала надо просто решиться - и встать на весы.

Читать

Другие статьи

Омега-3, Омега-6, Омега-9: какая между ними разница?

Читать

«Как вернуть фигуру после родов?» — большое интервью эндокринолога и пластического хирурга

Читать

Путь к идеальному телу: зачем худеющим делать биоимпедансометрию

Читать

Все статьи

Запись на приём в клинике

Вам перезвонит администратор клиники и запишет на приём.
Обещаем не слать спам!

ВАЖНО!
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Информация, представленная на сайте не заменяет профессиональной консультации специалиста. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу. Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Пожалуйста, заполните форму ниже

Чек-лист: здоровый сон

Скачать чек-лист в формате PDF можно здесь.